brzuch jak w

elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam

[...] tyle powtórzeń ile dam radę? Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i typie budowy (ekto) jest sens robić brzuch? Oraz czy są jakieś ćwiczenia, które są po prostu dla mnie nieodpowiednie? Co do siłowni jeszcze chciałbym zapytać mniej więcej jakie ćwiczenia powinienem robić by [...]

[...] również worek w który tłukę od czasu do czasu. Na razie chciałbym ćwiczyć przy użyciu sprzętu który posiadam aktualnie , chodzi mi głownie o biceps , trochę klaty i brzuch , miałem kaloryfer jako taki ale przytyło mi się trochę ponieważ zmieniłem swój tryb na cola + chipsy i słodycze, zrezygnowałem z coli , a piłem jej naprawdę dużo , [...]

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

Witajcie Pierwszy mój post Mój problem to moja beczka. Ogólnie jestem szcupły, chude rączki, nogi jak patyki, tylko brzuch wystaje przed nos. Mam 27lat, mierze 179cm i waga oscyluje około 76-77kg. W pasie mam około 95cm (sic!), a biceps klata itd to porażka (czytaj badyle). I teraz cały pic polega na tym żeby "to co na dole poszło do góry". Wkońcu [...]

[...] , że 7 na dole , 7 na gorze, 7 całosc , robione b. rzadko ) uginanie ramion na bramie 3s ( nie wiem jak to dokladnie nazwac, nie robione nigdy ) młotki 3s przedramienie zawsze coś zrobie na to, za kazdym razem inne brzuch po kazdym treningów z wyjatkiem treningu nóg Ostatnio cwiczyłem bez planu, teraz chce na planie. Ocencie i poprawcie. Dzieki

[...] ( nie robie aerobow gdyz mam ciezka prace fizyczna) Dodam ze moja aktualna sylwetka nie jest ani otluszczona ani jakos super wyrzezbiona jest "zbita".Aktualnie mam plaski brzuch lecz mam tendencje do otluszczenia. Diete dodaje jako zdjecia. Do diety uzywam suplementow: -bialko sfd ekono -witaminy olimp -sfd beta alanine -200mg kofeiny przed [...]

[...] w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń. Z racji [...]

[...] pół godziny, chyba że rozpuszczana pod językiem to szybciej. Ale interesują mnie jeszcze takie inne praktyczne czasy: 1) Są te powiedzenia, że ktoś klepie się po brzuchu i mówi "o, te ciasta ze świąt poszły mi w tłuszcz". Czy znane są ogólnie czasy po których dany organizm przetworzył posiłek i rozłożył wszystko co jak trzeba w tym [...]

179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

[...] ujemny 2s 12-10 -ciezarek z tyly za Glowa bic: -Sztanga prosta stojac 2s 12-10 -S1 uginanie o kolano -S2 maszyna wyciag dolny 2 s 12-10 -modlitewnik lokcie wasko 2s 12-10 -sztanga stojac 100powt brzuch i przedramię tez wrzuce to niego . Do tego bede mial kreatyne mono ale od ponad roku bez zadnych supli wiec i moze ona pomoze ...

[...] kaptury): -podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie -ściąganie drążka za głowę -wznosy barków "sztrugsy" sztangą -ściąganie drążka uchwyt neutralny Wtorek (biceps, brzuch): -uginanie ramion stojąc gryf łamany podchwytem -uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt [...]

[...] trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to dużo ale jak mówię że tyle ważę to nie chcą mi wierzyć. Głównie tłuszcz odkłada mi się w udach i na brzuchu ale na brzuchu mniej. Od 3 dni postanowiłem trenować. I tu mam pytania co i jak ? Otóż robię brzuszki na ławeczce pochyłej, na początek robię ich około 60 po 4 x 15. [...]

[...] nie pochwalać ale zaczynam od spalenia tkanki tłuszczowej gdyż moja waga i wzrost sugerują iż za duży nie jestem ale jednak lustro podpowiada redukcje bo widzę w nim zalany brzuch i nie tylko mam 23% BF więc czułbym się niekomfortowo jeszcze się masując. Jak mam być szczery to bardziej zależy mi na estetyce niż dużej masie. Oto mój plan: [...]

Witam, jak trenować brzuch do kalisteniki robiąc trening siłowy na ciężarach. Czy skupić się na bazie np 3 serie po 15 powtórzeń wznosów nóg do drążka, czy robić np 1 seria L sit, druga seria 15 wznosów, trzecia seria jakieś wycieraczki ? Jakbym trenował kalistenikę to robiłbym więcej, ale po zrobieniu ciężkich przysiadów, MC itd już trochę ten [...]

gdzie moge kupic sobie takie urzadzenie do cwiczenia brzuch, wiecie o co mi chodzi,taka kolyska co sie w niej lezy i ugina na brzuch, takie malo skomplikowane urzadzenie, nie jest to zaden cudowny produkt z tv mango, u mnie na silowni w szkole cos takiego bylo ale niewiem jak to sie nazywa i gdzie moge takie cos kupic. wie ktos moze?

[...] bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem. Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg [...]

[...] mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje pytanie można prośić jakiś rozpis albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie [...]

elo mam problem chlopaki, ostatnimi dniami zaczalem cwiczyc na mase do tej pory cwiczylem 3x brzuch w tygodniu i bylo naprawde gites teraz sie zastanawiam wlasnie do czego wkleic brzuch i ile razy w tygodniu, doradzi ktos ? jak widze ludzie czesto robia 1x lub 2x w tygodniu DORADZCIE !

[...] Bicepsy Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm [...]